请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

937酒泉网

查看: 2|回复: 1

跳绳运动如何保证安全

[复制链接]

2万

主题

2万

帖子

7万

积分

论坛元老

Rank: 8Rank: 8

积分
73911
发表于 5 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式

跳绳是一项不错的有氧运动,经常练习,对身体是很有好处的。而且,跳绳适合各个年龄层次的人练习,男人女人都可以练习。跳绳运动虽然有很多好处,也很容易学习,但还是要注意方式方法,否则也会带来运动伤害的。以下是练习跳绳时的一些注意事项。由此可见,深圳按摩有着强有力的发展脉搏,是行业发展不可或缺的动力源泉。




跳绳的准备

跳绳能有效训练个人的反应和耐力,有助保持个*态健美和协调性,从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单,只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可;此外,跳绳所需的地方也不大,无需租借特别场地,而且参与人数不限,可单独一人或多人进行。除花样跳绳外,也可按一定距离,边摇绳边跑向终点,比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见,跳绳是一项简单方便,容易参与的运动。

跳绳如何保证安全

跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进。起跳和落地是前脚掌的任务,因为脚后跟着地,时间长了会产生很多隐患大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时,膝盖应微微弯曲,缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

地面一定要平坦,最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习,否则,绳摩擦地面会扬起很多尘土,污染孩子的呼吸道,对眼睛也不好。跳绳的时间一般不受限制,不过要避开饭前和饭后半小时之内。

注意事项

、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

、跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。

、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松

小结:

跳绳虽然看起来简单,但还是要注意安全。任何运动都一样,尤其对中老年人来说更要加倍注意,否则带来的伤害也会得不偿失。为了我们的安全,在做很多运动的时候也需要多加注意,

点评

请看x.co/pfp(网址) 肺炎,大规模的死亡和恐惧,看海外真实报道...... git.io/gkkkk (网址)  发表于 5 天前
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则