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动感单车的瘦腿小秘诀

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论坛元老

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发表于 6 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式

在骑功率自行车时,上半身有两种姿势,下半身则是固定体位,即脚伸进脚踏,用脚跟发力,脚部平行踩踏,如果用脚尖发力,容易增加膝关节的损伤。下面告诉你骑单车的正确姿势,保持正确姿势还会有很好的减肥效果哦!为了打开市场,广州按摩会所不断的提升业务发展的能力,为其塑造卓尔不凡的品牌形象。


三种运动姿势

坐式:

上身躯干挺直,双手握住扶手,适当收腰腹。

适用:短程运动。

目的:放松腰部,避免长时间骑行对腰部的损害。

有氧器械模式

有氧器械的显示器上会有很多功能键,如手动模式、登山模式、减脂模式、专项训练等,对于大众健身选择手动模式和登山模式即可。其他模式是为达到特殊要求,针对专业人群而设计的。而减脂模式则属于花瓶角色。

手动模式:适用于初学者第一阶段训练、体能较差人群。

登山模式:适合体能较强,期望达到某种要求的人群。

L至:

数值越高,阻力越大。

至:

轻松级别,适合热身及体质较差的人群,一般分钟即可。

至:

中等级别,适合大众健身人群,也可做调整的间歇运动,以提高有效运动心率,作为单纯有氧运动建议运动分钟,消耗卡热量即可。

至:

较难级别,适合体能较好人群作为短程训练,可增强腿部力量。

至:

不适合大众人群,属专业级别的训练。

有氧运动益处

.全身大肌肉群参与运动

.以提高心肺功能为目的

.保持适宜的强度

.持续时间较长,不间断运动分钟以上。
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