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关于:到底几点睡算熬夜经常熬夜又不早死呢

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论坛元老

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发表于 2020-8-1 20:46:21 | 显示全部楼层 |阅读模式

自疫情爆发以来,不少人宅在家里吃了睡,睡了吃,虽然每天睡得更多,但熬夜熬得更凶了。了解南京治疗性病的专科医院才能更好的服务于客户,体现产品的核心竞争力。


每天月亮不睡我不睡,太阳不起我不起,争相竞夺熬夜冠军。

然而,熬夜过后的心慌慌、头晕脑胀,总在提醒着身体熬夜的危害,时不时出现的熬夜负面新闻,看到时心里也不免咯噔一下。

怕了怕了:到底几点睡才算熬夜啊?有有没有熬夜不伤身的方法?

贴心如我,翻阅了海量资料后帮大家找到了方法和答案,一定要看到最后

几点睡算熬夜?

怎样才叫熬夜?有人说,过了11点还不睡就是熬夜了,也有人说是2点,还有人说通宵了才算熬夜。

事实上,睡眠跟饮食一样,都是每个人十分独特的习惯。也就是说,每个人所需的睡眠时长都是不同的。

所以,几点睡觉才算熬夜这个问题,并没有一个统一的定义。

在汉语词典中,熬夜,泛指因事通宵(整夜不睡),或至深夜忍困不眠。翻译一下,就是已经很困了,却还忍着不睡。

好的睡眠有两个条件,一要有规律,二要睡得饱。

从这个角度上来说,所谓熬夜,就是指睡眠时间不规律,睡眠周期紊乱,睡眠不充足。假如你每天晚上11点入睡,偶尔某天到了1点才睡,醒来还困得不行,那就可以算熬夜了。

看到这里,可能有人会说:你这说了跟没说一样

别急,话还没说完。

我们都知道,人的睡眠是一个由浅入深的过程。大脑在浅睡眠时,由于做梦等原因,休息得并不好;深睡眠时,体力恢复和神经系统修复调整得最好。

而按照大多数人的睡眠生理周期,深睡眠主要出现在入睡后的头2~3小时,通常是每天的零点到凌晨3点左右,这个时间段的褪黑素分泌达到高峰。

所以,多数人应该在12点以前就睡觉。

特别是小孩,老人们常说睡眠充足的孩子才能长得高、孩子在睡觉中长个儿,这是有道理的夜间生长激素分泌最多,且前半夜分泌较多。

小学生最好在9点前上床睡觉,而中学生可稍微推后到10点上床睡觉。

一定要睡够8小时才算睡眠充足吗?

不一定。

上面已经说过,每个人需要的睡眠时长有所不同,和年龄关系比较大。老年人觉少,如果强求他们每天一定要睡够8小时,无异于是折磨。

美国国家睡眠基金会的专家,花了两年时间研究了一套针对各个年龄段的睡眠时间建议。如下表所示:

当然,他们还强调,有些人可能会比推荐的时间睡得更短或更长一些,这都是正常的,跟个人的体质、遗传有关。

熬夜后,白天补觉就好了吗?

如果只是偶尔熬夜,那么补觉完全没问题。

但要注意,不能不分白天黑夜倒头就睡。建议最好还是等到正常睡眠时间再补觉,第二天的起床时间适当延长一些。

不过,如果你经常熬夜,想靠补觉补回来,那很残忍地告诉你:并不能。

跳过舞的可能知道,跳错或者跳漏了一个节拍后,如果拼命去补那个节拍,后面的节奏就会全乱了。

日夜作息就像舞蹈的节奏一样,如果不分时间地补觉,会对我们已有的睡眠习惯造成破坏,导致我们在正常睡眠时间内难以入睡,最后就会陷入失眠-补觉-失眠-补觉这样一种恶性循环中。

所以啊,别总想着用补觉来弥补你欠下的睡眠债,记住一点:健康睡眠,要规律!
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